Vad som än händer på planeten Jorden, inklusive krig och klimatkollaps, förblir ämnet med extra pund relevant.
Dåliga nyheter: Trots att världsläkare är alarmerande på grund av en epidemi av fetma, är en magisk tablett som snabbt och säkert hjälpte människor att gå ner i vikt fortfarande inte uppfunnet.
Goda nyheter: Det finns metoder för att bli av med övervikt, där vetenskapen verkligen är säker.
Låt oss försöka ta reda på vilken typ av metoder dessa är och hur realistiska deras användning i en vanlig persons liv är.
Glöm av kroppsmassaindex
Det ökända kroppsmassindexet (BMI) kan vara högre än normen även hos en person som inte lider av fetma.
Detta beror på att musklerna är svårare än fettvävnad. Samtidigt har fettvävnad en större volym. Det är därför du kan gå ner i vikt "i centimeter", men se nedslående siffror på vågen.
Bioimedance -analysen (BIA) är mycket mer informativ, vilket diagnostiserar sammansättningen av människokroppen. Detta görs med hjälp av en elektrisk signal, eftersom olika typer av vävnader i vår kropp har en annan impedans, det vill säga motstånd.
Särskilda skalor som ärligt kan säga hur många procent av fettet du har, du kan ha hemma. Se dock till att konsultera en läkare om du har en pacemaker eller andra elektroniska enheter.
Dieten måste vara balanserad
30% proteiner (magert kött, fisk, ägg, mejeriprodukter, tofu, baljväxter) och fetter (olivolja, nötter, avokado) och 40% kolhydrater (ris, potatis, bröd, spannmål) - det är exakt ett sådant förhållande som bör hållas i varje måltid.
Detta är ett läkares råd med ett forskningsinstitut. Enligt hans observationer är det en sådan diet som gör det möjligt för människor att gå ner i vikt och hålla resultatet i minst sex månader.
Men han rekommenderar inte populära dieter med lågt kol. Studier visar att dessa dieter kan skada matsmältningen.
Ät från små tallrikar med kontrasterande färg
Forskare beräknade att om du ersätter stora plattor med mindre kan en person minska det dagliga kaloriintaget med i genomsnitt 527.
Lusten att äta allt som finns på plattan, "för att inte kasta bort", det är mycket svårt att motstå, så vi äter ofta för mycket.
Samtidigt rekommenderar forskare att inte ta för små tallrikar för att inte springa efter tillägget.
Det är också önskvärt att färgen på plattan står i kontrast till skålen. Till exempel är ris eller pasta bättre att äta från mörka plattor.
Och studierna sägs också, långsamt, under tyst jazz och i mjukt ljus, en person är benägen att äta mindre än under klassisk sten och under ljusa lysrör.
Dricka vatten
Någonstans en halvtimme innan du äter är det värt att dricka vatten. Det finns inget direkt behov av att använda en stor mängd vatten. Du måste dricka när du vill ha detta, men du kan inte heller ignorera törst. Vatten har inga speciella egenskaper. Det finns emellertid en studie som visade att konsumtionen av 0,5 liter vatten före varje måltid hjälper till att minska vikten med 44% mer effektivt.
För det första, eftersom kroppen ofta förvirrar hunger med törst.
För det andra har studier visat att dricka mer vatten, en person ökar energin i vila, det vill säga han förbränner fler kalorier som inte ens under fysisk aktivitet.
Om detta vatten också är kallt värms ytterligare kalorier.
Tugga långsamt
Undersökningar av medelålders män och kvinnor som genomförts av forskare från en medicinsk skola visade: ”Snabbpluggar” har en tendens att gå upp i vikt under åren.
Det är värt att notera att forskare förlitade sig på förändringar i ovannämnda BMI -ämnen från 20 års ålder och jämförde det med hur snabbt dessa människor hade en vana att äta. Korrelationen visade sig dock vara uppenbar - både hos män och kvinnor.
Sova bra
Brist på sömn tvingar en person att vilja ha skadlig mat mycket mer. Detta är arvet från våra avlägsna förfäder.
Bristen på sömn "vaknar" den primitiva instinkten i oss: att äta något väldigt fett och kalorifattat så snart som möjligt, för då kanske det inte finns mat alls.
"Vår hjärna utvecklades inte så snabbt som valet av produkter som har blivit tillgängliga", konstaterar hon.
Markle = gå ner i vikt
Termogenes är när kroppen värmer, bränner kalorier, förklarar professorn. Dessutom aktiveras det så kallade brunt eller brunt fettet.
Under experimentet tillbringade 12 ungdomar lite tid i ett rum med en temperatur på 17,2 grader. Samtidigt brände de 108 kalorier mer än frivilliga som var i varma rum.
Sex veckor senare uppmanades frivilliga från den första gruppen att upprepa experimentet. Och det visade sig att under samma tid i kylan tillbringade de redan 289 kalorier. Det vill säga kylan ökade deras potential för att bränna fettceller.
Detta betyder inte att de som vill gå ner i vikt måste leva i kylen. Men för att inte vara rädd för låga temperaturer - det kommer inte att skada.
Frukt är möjliga och nödvändiga
Tvister om frukt har gått i flera år. Men forskarna av folkhälsan slutade slutligen på "och." Under ett kvart århundrade observerade de 125 tusen människor 27-65 år gamla och kom till slutsatsen: ju fler människor konsumerar frukt och bär, desto svårare är de.
Produkter som druvor och bär (särskilt röda och lila) innehåller en enorm mängd friska vitaminer, mineraler och antioxidanter, särskilt flavonoider och resveratrol.
Hon råder frukt och bär att ersätta högkaloriska godsaker, men inte engagera sig i druvor - eftersom hon är för söt.
Mer sport betyder inte bättre
Efter en viss fysisk ansträngning når en person "platå" -fasen, där han nästan slutar bränna kalorier.
Enkelt uttryckt, ta övningarna i en halvtimme och få alla fördelar, och ytterligare två procent av fördelarna är inte värda att träna för dem i ytterligare två timmar.
5–15 minuters läge för måttlig rörelse är lika bra, om inte bättre än att spendera en timme i gymmet.
Om du klättrar på trappan eller till och med bara står och inte sitter med telefonen i händerna - kommer detta också att vara en användbar måttlig rörelse.
Hur håller jag resultatet?
5000 frivilliga som kunde gå ner i vikt med 14–136 kg och spara detta resultat under ett år eller längre.
- 78% av dem hade frukost dagligen
- 75% vägde minst en gång i veckan
- 62% tillbringade mindre än 10 timmar i veckan framför TV: n
- 90% milt tränade en timme om dagen
Återigen noterar vi att strikta monoditer, vilket innebär en kraftig minskning av kalorimakten och användningen av minimi -portioner av produkter skadar metabolismens arbete. Även om sådana dieter kan vara effektiva för viktminskning på kort sikt, returneras ofta vikten. För att bli av med övervikt för alltid är det nödvändigt att följa rätt näring ständigt.